Puoi dare un BOOST al tuo cervello e alle tue riserve di energia mentale seguendo alcuni consigli su: pianificazione, affaticamento decisionale, sonno, cibo, allenamenti, integratori e altro.
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Come migliorare la concentrazione e l’energia mentale
Tutte le tue cellule funzionano con adenosina trifosfato (ATP), la moneta energetica del tuo corpo. I mitocondri, le centrali elettriche delle tue cellule, producono costantemente ATP e lo inviano attraverso il tuo corpo per alimentare tutto ciò che fai, dal camminare e parlare all’esercizio e al pensiero.
Pensare è un grande consumo di energia. Il tuo cervello utilizza un’enorme porzione di energia, soprattutto considerando le sue dimensioni; circa il 20% della tua produzione giornaliera di ATP va ad alimentare il tuo cervello, e le tue cellule cerebrali hanno un numero impressionante di mitocondri che creano energia giorno dopo giorno.
Il tuo cervello può prosciugare rapidamente le sue riserve di energia. Se ti sei mai sentito stanco mentalmente, se hai mai avuto nebbia mentale o hai avuto uno scarso controllo dei tuoi impulsi (mangiare, sonno ecc) allora hai sperimentato l’affaticamento decisionale: ogni volta che il tuo cervello deve prendere una decisione, utilizza un po’ di energia. Se prendi centinaia di piccole decisioni al giorno, finirai per esaurirti molto più velocemente.
Fortunatamente, puoi migliorare la tua energia mentale in diversi modi:
- Rendi i tuoi mitocondri più forti in modo che producano più energia e migliorino le funzioni cerebrali
- Dai al tuo cervello le materie prime per produrre ATP in abbondanza
- Rimuovi le tossine che indeboliscono la tua energia
- Dai al tuo cervello meno decisioni da prendere in modo che la tua energia duri più a lungo
Troverai il modo di migliorare la tua energia mentale seguendo gli altri consigli in questo articolo.
Riduci al minimo l’affaticamento decisionale
Crea quante più routine sane possibili per rimuovere le decisioni dalla tua giornata.
- Svegliati
- Rifatti il letto
- Prendi un caffè
- Lavati i denti
- Medita
- Controlla la posta elettronica
- Inizia a lavorare
Segui la stessa routine giorno dopo giorno finché non diventa automatica. Sarà utile anche preparare i vestiti e pianificare in anticipo i pasti, gli spuntini, gli allenamenti, ecc. Non dover pensare a ciò che puoi fare, ti dà l’opportunità di conservare le energie mentali per concentrarti sulle cose importanti.
E se hai progetti grandi o complicati da fare, o scelte importanti da fare, affrontali sempre per primi, quando sei fresco e hai molte risorse mentali da dedicargli.
Risparmia attività più piccole come rispondere alle e-mail per la fine della giornata, quando non devi fare alcun lavoro pesante.
Migliora il tuo sonno
Il sonno profondo è fondamentale per rafforzare il tuo cervello. Il tuo cervello reintegra i neurotrasmettitori ed elimina i rifiuti cellulari durante le fasi più profonde del sonno, lasciandoti lucido al risveglio. Il sonno profondo rallenta anche l’invecchiamento cerebrale.
L’unico modo più efficace per migliorare il tuo sonno è oscurare la tua stanza. La luce degrada la melatonina, uno degli ormoni che provoca sonnolenza e attiva la riparazione cellulare durante il sonno. Procurati tende che bloccano la luce e usa qualcosa per coprire tutte le luci del router, del computer e così via (il nastro isolante è una buona opzione).
Grassi e polifenoli per sostenere il tuo cervello
Una dieta ricca di grassi sani (Omega-3) e povera di carboidrati raffinati, mantiene stabile e basso il livello di zucchero nel sangue in modo da avere un’energia costante per tutto il giorno. Alcuni carboidrati vanno bene, ma elimina più zucchero raffinato possibile. Lo zucchero semplice, se ad alte dosi, provoca infiammazione cerebrale che consuma energia e fa aumentare la glicemia, lasciandoti assonnato e incapace di concentrarti.
Assicurati di assumere anche molti polifenoli. I polifenoli sono potenti composti antinfiammatori che si trovano nel caffè, nel tè, nel cioccolato e nelle verdure e nella frutta colorate. I polifenoli migliorano la memoria e riducono l’infiammazione cerebrale. Proteggono anche il tuo cervello dallo stress.
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Allenamenti per creare nuovi mitocondri
Allenarsi è sorprendente utile per ottimizzare la produzione di energia nel tuo cervello. Spingere te stesso al limite ti rende anche mentalmente forte: crea mitocondri neurali nuovi e rende i mitocondri esistenti più efficienti nella produzione di energia.
Allenarsi bene e costantemente inoltre mantiene tutti parametri salutari in ordine (glicemia, trigliceridi, colesterolo ecc.) fondamentali per il benessere fisico e mentale
Gestisci lo stress
Lo stress brucia un’enorme quantità di energia. Lo stress influisce anche fisicamente sulla formazione di alcune parti del tuo cervello che regolano l’attenzione e la concentrazione.
Lo stress può indebolire la tua energia mentale se non lo gestisci consapevolmente. Due ottime opzioni per gestire lo stress sono:
- Meditazione. La meditazione diminuisce lo stress psicologico e allevia l’ansia. Inoltre, migliora attivamente la funzione cognitiva, in particolare quando si tratta di concentrarsi.
- Gratitudine. Prenditi un paio di minuti ogni giorno per riconoscere un paio di cose per le quali sei grato. La gratitudine aumenta il collegamento tra le diverse reti cerebrali, il che ti aiuta a essere più deciso, e aumenta la tua resilienza mentale allo stress.
I Nootropi per sbloccare il tuo cervello
I nootropi sono composti che migliorano la funzione cognitiva. Puoi usare i nootropi per migliorare qualsiasi cosa, dalla memoria all’attenzione ad altre capacità cognitive.
Usa le raccomandazioni qui su NeuroBoost per aiutarti a selezionare la forma migliore di ogni integratore nootropico.
- Brand: scegli e acquista da brand affidabili e con competenze specifiche
- Prezzo e Qualità: Sii molto sospettoso di due confezioni con gli stessi principi attivi, ma con prezzi significativamente diversi. La confezione più economica è molto di bassa qualità e avrà l’efficacia e la sicurezza richiesta.
- Formulazione: deve sempre avere uno studio dietro, i principi attivi inseriti all’interno devono avere uno scopo e non essere messi a caso.
- Dosaggi Efficaci: a volte i dosaggi di alcuni nootropi sono molto bassi per avere un reale impatto. Valuta all’interno del blog quali siano i dosaggi minimi richiesti per avere efficacia.
- Altri ingredienti: seleziona integratori contenenti solo gli ingredienti che desideri, o con un minor numero di additivi.
- Biodisponibilità: scegli la forma migliore di ogni principio attivo, per avere una biodisponibilità, quindi un assorbimento, maggiore.
- Estratti VS Piante Intere: valuta come prima scelta sempre gli estratti standardizzati o le singole molecole. Solo così puoi essere sicuro della concentrazione dei principi attivi.
Se segui questa lista, avrai modo di scegliere solo i Brand migliori e i nootropi più efficaci.
Per un elenco più completo di nootropi, inclusi benefici, effetti collaterali, fonti e dosaggi, consulta la guida sui Nootropi, Clicca QUI.
SMARTER
SMARTER è progettato per potenziare la concentrazione e stimolare le energie mentali. Questo integratore rappresenta la scelta ideale per chi necessita di mantenere per periodi prolungati l’attenzione e la concentrazione. Vuoi raggiungere il MASSIMO della tua concentrazione? Utilizza SMARTER e Sblocca la tua mente!
