L-Teanina Benefici. La L-Teanina è un aminoacido che si trova quasi esclusivamente nel tè. Costituisce tra l’1 e il 2% del peso secco di tè, che si traduce in circa 25-60 mg per 200 ml porzione di tè liquido.
Scopri perchè viene considerata una sostanza nootropa.
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L-Teanina a cosa serve?
La teanina ha diversi benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress e dell’ansia, l’aumento della concentrazione e della memoria, la riduzione della pressione sanguigna e la promozione del sonno.
Inoltre, la teanina può anche aumentare i livelli di alcuni neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, che possono migliorare l’umore e la sensazione di benessere.
La teanina è un amminoacido che si trova principalmente nelle foglie del tè verde e del tè nero. Ha proprietà rilassanti e può aiutarti a ridurre lo stress e l’ansia. La teanina aumenta la produzione di sostanze chimiche nel cervello che promuovono la sensazione di concentrazione calma e rilassamento.
Viene spesso usata come integratore alimentare o come ingrediente in prodotti per il benessere e la salute mentale. La teanina non presenta alcun effetto collaterale significativo.
Quali alimenti contengono teanina?
La L-teanina si trova principalmente nelle foglie di tè verde, bianco e nero. Tuttavia, è presente anche in altri alimenti come funghi, alghe marine e in minor quantità nei semi di cacao, radice di ginseng e in alcune varietà di tè Oolong
Assorbimento L-Teanina
Attraversa prontamente la barriera emato-encefalica in a modo dose-dipendente entro 30 minuti.
L-Teanina grazie alle sue proprietà sulle funzioni cognitive può essere tranquillamente definita una sostanza nootropa.
Dove si trova ?
La teanina è presente principalmente nel tè verde, dove rappresenta circa il 50% degli aminoacidi presenti.
In altri tipi di tè come il tè nero, la quantità di teanina è significativamente inferiore. La teanina è presente anche in piccole quantità in alcuni funghi come l’Agaricus blazei, nelle foglie di tabacco e in alcune varietà di erbe come la Melissa officinalis e la Camellia sinensis. Tuttavia, la quantità di teanina presente in questi alimenti è molto inferiore rispetto al tè verde.
Effetti sul tuo cervello
L-Teanina è strutturalmente simile all’acido glutammico, un neutrotrasmettitore eccitatorio (ma con effetti opposti).
Gli studi hanno scoperto che la L-Teanina è associata a quanto segue:
- Aumento di rilascio e concentrazione di dopamina.
- Inibizione ricaptazione del glutammato e blocco dei recettori del glutammato nell’ippocampo.
- Aumento di acido gamma-aminobutirrico (GABA).
- Diminuzione livelli di norepinefrina (probabilmente a causa di un aumento di GABA).
- Aumenti di serotonina nel strato, ippocampo e ipotalamo e soppressione del rilascio generalizzato di serotonina.
Alcuni risultati suggeriscono che questa molecola potrebbe interagire con la caffeina, perché la L-Teanina riduce i livelli di serotonina indotti da caffeina.
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Teanina Benefici
L-Teanina ha due effetti principali: neuroprotettivi, sulle onde cerebrali e riduce gli effetti sovrastimolatori indotti da troppa caffeina.
Effetti neuroprotettivi della L-Teanina
La somiglianza della L-Teanina con il glutammato ha portato al suggerimento che possa avere effetti neuroprotettivi, dati dall’antagonismo a questo neurotrasmettitore eccitatorio.
Effetti della L-Teanina sull’attività delle onde cerebrali
Coerentemente con i suoi effetti sul SNC, e a differenza del caffè, ci sono prove che la L-Teanina potrebbe essere associata ad una concentrazione calma ed al relax. Ci sono stati alcuni studi che utilizzando l’elettroencefalografia hanno indagato la capacità della L- Teanina di aumentare l’attività delle onde cerebrali, che è indicativa di uno stato definito di vigile rilassamento. L-Teanina aumenta l’attività delle onde alfa, che è stata associata ad una maggiore creatività, aumento delle prestazioni sotto stress, miglioramento dell’apprendimento e della concentrazione, nonché diminuzione dell’ansia.
Antagonizza gli effetti sovra-stimolatori della caffeina
Gli effetti significativi della combinazione di L-Teanina e Caffeina sono un aumento di concentrazione senza nervosismo ed una aumento di focus sull’obbiettivo (Aumento capacità di ignorare le distrazioni e un miglioramento nel multi-tasking – capacità di cambiare Task rimanendo comunque concentrati).
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L-Teanina+ Caffeina
L-Teanina sembra antagonizzare gli effetti sovra-stimolatori della caffeina.
Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di Caffeina da sola ottimizza i simple task, mentre l’assunzione congiunta di Caffeina + L-Teanina ottimizza i complex task.
3 effetti sinergici L-Teanina e Caffeina:
- Benessere mentale (Riduzione effetti negativi della caffeina)
- Aiuta le funzioni cognitive (Umore e riduzione stress)
- Aiuta le capacità cerebrali (Attenzione e Concentrazione)
Gli effetti significativi della combinazione di L-Teanina e Caffeina sono un aumento di concentrazione senza nervosismo ed una aumento di focus sull’obbiettivo (Aumento capacità di ignorare le distrazioni e un miglioramento nel multi-tasking – capacità di cambiare Task rimanendo comunque concentrati).
SMARTER contiene L-Teanina, Caffeina e Taurina. Queste tre molecole lavorano in sinergia aumentando la tua capacità di stare concentrato e vigile. Inoltre la formulazione in termini di dosaggio è ottima e in linea con le guide nootropiche attuali.
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Effetti collaterali
L’assunzione di L-Teanina è considerata sicura e dosi troppo elevate non hanno particolari effetti collaterali a livello fisico e psichico. Al contrario, la L-Teanina ha importanti effetti sul rilassamento e sull’insonnia, contrastando ansia e stress indotti da caffeina e migliorando la concentrazione.
Tipi L-Teanina da Acquistare
L-Teanina è un amminoacido che ha proprietà neuroprotettive e influisce sulle onde cerebrali alpha, consentendo a questa molecola di garantire, in chi ne fa utilizzo l’effetto di concentrazione calma.
La L-Teanina è stata inserita all’interno di SMARTER anche per i suoi benefici che vanno a contrastare gli effetti negativi della caffeina, come nervosismo e agitazione. La sua attività ha picco intorno ai 30 min, quindi agisce in simultanea con la caffeina. In conclusione L- Teanina contrasta gli effetti negativi della caffeina e aumenta l’attività alfa aiutando nell’apprendimento e nella concentrazione, poichè favorisce quello stato che viene definito di Flow di pensieri (concentrazione calma).
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